Зробіть глибокий вдих… Доки в людей не виникають серйозні респіраторні проблеми, вони схильні сприймати вільне дихання як належне. Але сильна та здорова дихальна система не виникає сама по собі.
Дихальна система відповідає за постачання кожної клітини тіла киснем, який необхідний для найкращої роботи. Водночас експерти стверджують, що здоров’я органів дихання – це значно більше, ніж відсутність хвороб легень, воно містить набагато більше понять.
1. Уникайте паління у будь-яких формах
Куріння сигарет та інших тютюнових виробів призводить до раку легенів. Величезна кількість випадків уражень легенів і смертей, пов’язаних із вейпінгом, демонструє, що електронні сигарети також небезпечні.
Люди, які не курять або вже кинули, повинні обмежити вплив пасивного куріння, оскільки це також може значно пошкодити легені.
2. Обмежте вплив токсинів і подразників у приміщенні та на вулиці
Хоча токсини чинять неоднаковий вплив на функцію легень, ці частинки під час вдихання спричиняють клітинне запалення й ушкодження, що погіршує здоров’я легень. Це – забруднення довкілля, хімікати та пил на промислових підприємствах, радон і побутові засоби для чищення.
Варто обмежити діяльність на відкритому повітрі в періоди сильного забруднення, яке може статися через озон, викиди підприємств або навіть лісові пожежі.
Слід носити маску для обличчя під час чищення з використанням сильнодіючих речовин, таких як дезінфікуючі засоби, та навіть під час чищення пилососом.
3. Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи – приголомшливий інструмент для поліпшення легеневої функції.
Зміцнення діафрагми та основних м’язів, які допомагають дихати, збільшує кількість кисню, яку легені можуть отримувати під час вдиху, та кількість вуглекислого газу, яку вони можуть видихати щохвилини.
Ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання – найефективніші тренування для поліпшення функцій і витривалості м’язів, що контролюють дихання.
4. Дотримуйтеся здорової дієти
Харчування має більший вплив на здоров’я легенів, ніж ви думаєте. Регулярне споживання багатих на антиоксиданти фруктів – бананів, яблук і помідорів, пов’язане з повільнішим віковим зниженням функції легенів.
Підтримання здорової ваги знижує надмірне навантаження на легені. Крім того, надлишок вісцерального жиру в черевній порожнині може здавлювати легені.
5. Зробіть щеплення
Повторні респіраторні інфекції можуть пошкодити легені та дихальні шляхи. Пройдіть щорічну вакцинацію проти грипу: це особливо важливо для здоров’я легенів як у вас, так і в інших людей.
6. Розв’яжіть проблему алергії та астми
Подібно до респіраторних інфекцій, хронічне запалення, викликане недолікованою алергією та астмою, також може сприяти накопичувальному зниженню функції легенів.
Джерело: Вільне Дихання
